12 правил для здорового сна

Специалисты Роспотребнадзора рекомендуют простые, но эффективные привычки, которые помогут наладить отдых.

1. Обустройте спальное место. Кровать должна быть удобной! Подберите матрас, подушку и постельное белье по своим предпочтениям.
2. Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные.
3. Спите в проветренной комнате. Свежий прохладный воздух помогает быстрее уснуть и улучшает качество сна.
4. Создайте вечерний ритуал. Чтение книги, спокойная музыка, чашка травяного чая — монотонные действия сигнализируют мозгу о подготовке ко сну.
5. Примите теплую ванну или душ. Это помогает расслабить мышцы и снять напряжение.
6. Откажитесь от гаджетов за час до сна. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна.
7. Используйте кровать только для сна. Не ешьте, не работайте и не смотрите телевизор лежа в постели.
8. Прогуляйтесь перед сном. Неспешная прогулка на свежем воздухе успокаивает нервную систему.
9. Правильно ужинайте. Не ложитесь спать голодным, но и не переедайте. Ужин должен быть легким.
10. Оставляйте тревоги за дверью спальни. Постарайтесь не обдумывать проблемы перед сном.
11. Откажитесь от кофеина и алкоголя во второй половине дня. Кофе, чай, шоколад и энергетики мешают качественному отдыху.
12. Цените «золотые» часы сна. Старайтесь спать в период с 22:00 до 02:00. Именно в это время организм восстанавливается наиболее эффективно, следуя своим природным циркадным ритмам.

Помните, что инвестиции в качественный сон — это лучшая инвестиция в ваше здоровье и продуктивность. Берегите себя и спите правильно!

С уважением,
Территориальный отдел
Управления Роспотребнадзора по Республике Татарстан
в Нурлатском, Аксубаевском, Алькеевском, Черемшанском районах