Иммунитетны саклыйбыз: витаминнарны нинди продуктларда эзләргә
Иммунитет — сәламәтлекне саклауның төп шарты
Иммунитет безнең сәламәтлеген саклауның төп факторы булып тора, аның эшләвендә төп рольне ашамлык белән тәэмин ителә торган витаминнар һәм минераллар уйный. Кайсы азык продуктлары файдалы матдәләргә бай икәнен белеп, сез тигезләнгән рацион төзи аласыз.
Иммунитетны көчәйтүче витаминнар
-
C витамины
Бу көчле антиоксидант күзәнәкләрне зарарлы тәэсирләрдән сакларга һәм ак кан Һүҗәрәләре эшен яхшыртырга ярдәм итә.-
Цитрус җимешләре (әфлисун, лимон)
-
Җиләк-җимешләр (куе җиләге, черника)
-
-
Кәбестә (брокколи, күкбашшар)
-
-
-
D витамины
Иммун күзәнәкләрен активлаштыра һәм ялкынсыну процессын киметә.-
Майлы балыклар (лосось, скумбрия)
-
Йомырка
-
Гөмбәләр
-
-
A витамины
Иммун җавап барлыкка китерүдә һәм көйләүдә катнаша.-
Кишер
-
Тәмле картуф
-
Ыскана
-
-
B төркеме витаминнары
Организмның стресска каршы тору сәләтен арттыра һәм энергия бирә.-
Тулы бөртекле ашлык продуктлары
-
Бакча җимешләре (борчак, фасоль)
-
Тавык, көрәк
-
Иммунитетны ныгытучы минераллар
-
Цинк
Иммун күзәнәкләренең үсеше һәм эшчәнлеге өчен мөһим.-
Ак ит (тавык, көрәк)
-
Диңгез продуктлары
-
Чәйнәк (грецкий, кешью)
-
-
Селен
Күзәнәкләрне антиоксидантлардан саклауда мөһим роль уйный.-
Бразилия чәйнәге
-
Балык
-
Ашлыклар
-
Витаминнарга һәм минералларга бай төрле азык продуктларын рационга кертү иммунитетны ныгыта. Берничә гади тәкъдим:
-
Төсле яшелчәләр һәм җимешләр ашагыз. Төсләрнең төрлелеге, гадәттә, витаминнарның төрлелегенә күрсәтә.
-
Витаминнар һәм минераллар җитешсезлеге. Кирәкле витаминнарны ашамлык белән тәэмин итә алмасагыз, табиб киңәше буенча витамин өстәмәләрен карарга мөмкин.
-
Сәламәтлек халәте. Сезнең сәламәтлек халәте, аллергияләр яки хроник авырулар азык сайлауны тәэсир итә ала, шуңа күрә табиб белән киңәшү мөһим.
Иммунитетыгызны хуплаучы рацион төзегез һәм гомумән тигезләнгән туклануның әһәмиятене онытмагыз. Сәламәтлегегез саклагыз!
Нурлат ТО
23.10.2025 ел